Infelizmente, os benefícios do calor ou do gelo parecem ser passageiros

A ideia de seguir a Dieta do Aleluia, que envolve comer mais "a viver" alimentos como frutas e vegetais crus, é limpar seu corpo de toxinas e se tornar mais saudável.

Como seguir a dieta do aleluia

[The Hallelujah Diet] é uma dieta vegana, basicamente," diz Andrea Giancoli, MPH, RD, porta-voz da American Dietetic Association.

A Dieta do Aleluia sugere que 85 por cento da sua dieta deve consistir em "a viver" alimentos, que incluem:

Sucos de vegetais frescos Alternativas ao leite, como leite de amêndoa e leite de bananaFrutas orgânicas frescas ou secas, embora este seja limitado a 15 por cento da ingestão diária Grãos inteiros não cozidos, como aveia embebida e semente de linho moída Feijões e ervilhasRoupa e sementes, consumidos com moderação devido ao seu alto teor calórico CountOils, incluindo azeite de oliva extra-virgem e óleo de linhaça Ervas frescas e temperos Legumes frescos

Os outros 15 por cento de sua dieta podem consistir em certos alimentos cozidos, como:

Fruta cozida Pães integrais, cereais e massasFeija cozidaSopas veganas caseiras Legumes cozidos ou fritos Chás de erva Queijos e leites não lácteos

Os seguintes alimentos são estritamente evitados na Dieta do Aleluia:

Álcool, café, chá, cacau e bebidas carbonatadas Produtos animais, incluindo carne, peixe e laticínios Alimentos processados, incluindo frutas ou vegetais enlatados, grãos refinados e óleos hidrogenados Nozes ou sementes torradas ou salgadas Sal e pimenta

Suplementos, incluindo cevada em pó em todas as refeições, são incentivados pela Dieta do Aleluia e vendidos em seu site. Durante um dia típico na Dieta do Aleluia, você pode comer cevada em pó no café da manhã, suco de vegetais para lanches, um pouco mais de cevada em pó junto com frutas ou vegetais crus para o almoço e mais cevada em pó, uma salada grande e uma batata cozida ou marrom arroz para o jantar.

Dieta do aleluia: prós e contras

Essa dieta fornece alimentos nutritivos, mas como um todo, de acordo com alguns especialistas, é desequilibrada e pode ser prejudicial se não for complementada com qualquer outra coisa.

Esta dieta parece incrivelmente restritiva em calorias e nutrientes," diz Maria Adams, MS, MPH, RD, uma nutricionista registrada em Marblehead, Massachusetts. "Um dia normal provavelmente viria com menos de 1.000 calorias, o que não é energia suficiente para sustentar até mesmo as pessoas mais inativas e menores. ”Adams acrescenta que as pessoas que seguem a Dieta do Aleluia também consomem muito pouca proteína.

Quando o corpo não obtém as calorias de que precisa para funcionar como deveria, ele entra em modo de fome, desacelerando o metabolismo e quebrando músculos e gordura para obter energia," Adams diz, observando que o mau hálito, a falta de energia e a perda da menstruação (nas mulheres) são outros efeitos adversos que você pode sentir se tentar a Dieta do Aleluia.

Uma dieta vegana, se planejada adequadamente, pode atender às suas necessidades de nutrientes," diz Giancoli. "Queremos que as pessoas consumam uma dieta baseada em alimentos vegetais mais do que em alimentos de origem animal, mas [a Dieta do Aleluia] está indo ao extremo. Existem algumas boas recomendações aqui, mas é desequilibrado, com falta de muita comida e muito restritivo. ”

Embora haja poucas dúvidas de que você perderia peso com a Dieta do Aleluia, já que come alimentos volumosos com poucas calorias, seguir as regras e restrições da Dieta do Aleluia pode fazer com que você se torne perigosamente deficiente em muitos nutrientes essenciais, incluindo vitaminas B12 e D, zinco e ferro.

Uma dieta pobre em zinco e ferro pode suprimir o sistema imunológico, tornando mais difícil para o corpo lutar contra as infecções," diz Adams. Tomar um multivitamínico diariamente é essencial ao seguir a Dieta do Aleluia, e quem está fazendo dieta precisa se certificar de consumir leite alternativo para atender às suas necessidades de vitamina D.

No geral, a extrema rigidez dessa dieta a torna um plano que seria difícil de seguir a longo prazo," diz Adams. "A alimentação tem o propósito de nos fornecer energia e nutrientes, mas também de nos proporcionar prazer, algo que também está restrito neste plano. "

Adicionar frutas e vegetais à sua dieta é uma ótima idéia, mas em vez de seguir uma dieta como a Dieta do Aleluia, a melhor aposta é consultar um nutricionista registrado, que pode ajudá-lo a desenvolver um plano alimentar saudável e balanceado.

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Garrafas de água quente, bolsas de gelo e esses movimentos podem ajudar a aliviar a dor nas articulações do quadril e ao redor dela. Saúde do dia a dia

Seus quadris doem? Nos estágios iniciais da artrite reumatóide (AR), a maior parte da dor e da destruição das articulações ocorre nas mãos e nos pés. Com o tempo, no entanto, e especialmente se você também tiver osteoartrite, a dor pode atingir seus quadris também.

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Embora não haja solução mágica para parar todas as dores no quadril, os especialistas dizem que existem alguns remédios caseiros que você pode adicionar ao seu regime de medicação para https://harmoniqhealth.com/pt/ diminuir a agonia. Claro, se a dor for forte ou inesperada, chame seu médico. E sempre obtenha autorização de um médico para os treinos, se você não tem se exercitado regularmente.

1. Articulações do quadril quentes ou geladas

Pessoas que vivem com artrite reumatóide freqüentemente usam a temperatura, ou terapia quente e fria, para aliviar as dores nas articulações. Na verdade, este é um dos métodos de enfrentamento mais difundidos, de acordo com um estudo publicado online no Scandinavian Journal of Occupational Therapy em janeiro de 2017.

Se as pessoas usam calor (por meio de banhos, saunas, almofadas de aquecimento) ou frio (gelo, sair de casa no inverno) é uma preferência pessoal, o estudo descobriu, embora, em geral, o calor fosse selecionado para as dores diárias, enquanto o frio era preferido para crises agudas . Um participante do estudo ficou maravilhado com a forma como “nunca andou tantos degraus” como fazia ao visitar um local quente ao sul.

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A decisão de usar calor ou gelo para a dor crônica deve ser baseada em ouvir seu corpo, diz Carrie Janiski, DO, uma médica de família, esportes e medicina esquelética neuromuscular em Turlock, Califórnia. “Se o gelo estiver gostoso, use-o; se o calor for melhor, continue assim ”, diz ela.

Infelizmente, os benefícios do calor ou do gelo parecem fugazes. Um ensaio clínico randomizado de 96 pessoas com artrite de joelho publicado no Journal of Clinical Nursing em setembro de 2017 encontrou leves melhorias na dor, estado funcional e qualidade de vida em pessoas que empregam o regime de três semanas de aplicação duas vezes ao dia de calor ou frio, mas não foi significativamente diferente do grupo de controle de tratamento padrão.

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2. Faça longas caminhadas

Às vezes parece um catch-22; pessoas com dor no quadril sabem os benefícios que advêm do movimento, mas muitas vezes temem a dor que isso pode resultar. Mas, a menos que você sinta dor aguda, aguda ou irradiada durante ou depois, ou tenha dormência, formigamento, inchaço ou vermelhidão (nesse caso, você deve ser verificado por seu médico), o movimento sempre deve prevalecer, diz o Dr. Janiski.

“As juntas são como dobradiças de portas; todo o propósito de sua vida é se mover ”, diz ela. Movimentos básicos, como uma longa caminhada noturna ou uma caminhada pelo estacionamento quando você estaciona longe de uma loja, são suficientes, diz ela. O ideal é chegar a 10.000 passos por dia, mas qualquer caminhada será benéfica, diz ela.

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Um movimento sutil dos quadris pode realmente ajudar a soltar as articulações. Reproduzido de Forever Painless por Miranda Esmonde-White Com permissão de Harper Wave, um selo de HarperCollins.

3. Estique e afrouxe os quadris com pliés

O alongamento e o fortalecimento dos músculos quadríceps e glúteos nas pernas e nádegas liberam as articulações circundantes que poderiam ser restritas, diz Miranda Esmonde-White, autora dos livros Forever Painless and Aging Backwards e apresentadora de longa data do exercício PBS mostrar alongamento clássico.

Para fazer seu “tai chi plié com balanço do quadril” (mostrado acima), siga estas etapas:

Fique ao lado das costas de uma cadeira. Afaste as pernas em uma postura confortavelmente ampla e segure a cadeira com uma das mãos. (Se isso desafiar demais o seu equilíbrio, fique de frente para o encosto da cadeira e segure-a com as duas mãos.) Vire os dedos dos pés para fora como uma dançarina de balé. Mantendo a coluna reta, dobre lentamente os joelhos e flexione um pouco ou todo o caminho até o nível dos joelhos. Certifique-se de que seus joelhos estão alinhados com seus pés; se não, ajuste a largura de sua postura. Enquanto estiver nessa posição, balance lentamente os quadris da esquerda para a direita e para trás novamente, o máximo que puder confortavelmente. (Veja as fotos acima.) Balance um total de 8 vezes antes de centralizar os quadris e endireite os joelhos lentamente. Repita esta sequência 2 a 4 vezes.

4. Deite-se de barriga para baixo para relaxar os flexores do quadril tensos

Pessoas com dor no quadril geralmente tentam não ficar muito de pé, pois a posição pode ser desconfortável. Mas sentar encurta os músculos flexores do quadril, o que pode realmente aumentar a dor, diz Genie Lieberman, diretora do Instituto de Reabilitação Física Gloria Drummond do Hospital Regional de Boca Raton, na Flórida.

Para promover a extensão total dos quadris, Lieberman recomenda deitar de bruços por até 30 minutos, com pequenos travesseiros colocados sob os ombros para maior conforto. Você pode fazer isso na sua cama; vire a cabeça para um dos lados e descanse-a nos antebraços para maior conforto. (Você não deve fazer isso se tiver problemas na região lombar.) No início, pode ser muito doloroso ficar assim por mais do que alguns segundos, mas conforme você alonga os músculos, fica mais fácil.

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Ser cuidadoso sobre como gasta seu dinheiro pode lhe dar a reputação de ser frugal, mas quando a questão do dinheiro vai longe demais e o dinheiro é basicamente acumulado, isso pode ser um sintoma de transtorno de personalidade obsessivo-compulsivo.

A doença afeta cerca de 1 em 100 adultos, de acordo com a International OCD Foundation. A frugalidade é um sintoma de transtorno obsessivo-compulsivo de personalidade (OCPD) quando uma pessoa "adota um estilo de gasto mesquinho em relação a si mesmo e aos outros," observa a American Psychiatric Association. "O dinheiro é visto como algo a ser acumulado para futuras catástrofes. "

OCPD, entretanto, não é o mesmo que TOC – transtorno obsessivo-compulsivo. No entanto, como o termo “TOC” é usado casualmente em situações em que as pessoas são orientadas para os detalhes, ele costuma ser confundido com OCPD. Na verdade, eles são distúrbios separados.

“O TOC é uma doença em que as pessoas têm pensamentos intrusivos, pensamentos que não fazem sentido, que são bobos para elas, mas pensamentos dos quais não conseguem se livrar e causam ansiedade acentuada”, diz Robert Hudak, MD, psiquiatra da University of Pittsburgh Medical Center, na Pensilvânia.